[마라톤] < 10KM 마라톤 연습 >(feat. 운동은 언제 하는게 좋은가?)
10월 5일에 있을 10km마라톤을 위해
교회 끝나고 집에 오자마자 운동복으로 갈아입고
집을 나섰다
평소에는 운동장으로 일정한 코스를 돌던 때와 달리
탁 트인 시야로 달리고 싶어
안양천으로 향했다
안양천으로 가는 길에 너무 운동 복장이어서 왠지
부끄러웠지만 꿋꿋하게 도심을 내달려 안양천에 도착했다 ㅎㅎ
코스는 집에서 시작해 박달교 밑에서 충훈교를 반환점으로 다시 박달교 - 안양교 - 박달교 이렇게 돌아 집으로 돌아왔다
다 돌고 다니 5km가 조금 넘었다
뛰면서 걷기를 반복하였다
첫날 무리하여 다음에 운동하고 싶은 의지가 안 생기면 안되니 무리하지 않는 선에서 즐겁게 뛰고 싶었다
총 거리 5.28km
운동 시간 39:39 ㅎㅎ 맞추려고 한 건 아닌데
평균페이스 1km당 7:30
걷다 뛰다를 반복했지만 생각보다 시간이 오래 나오지 않아 선방했구나 싶다
안 뛰다가 뛰어서 그런지 무릎에도 무리가 가는 듯 했다
벌써 아프면 ㅠ
오래 달리려면 신체조건도 중요하지만 호흡이 제일
중요한 것 같다.
숨이 쉽게 차는 것은 호흡 조절의 실패이다
호흡도 리듬이다
씁씁 후후
예전 마라톤에 도전했을 때 씁씁후후를 굉장히 의식하며 달렸던 기억이 있다
그러가 요령이 생겨 씁씁후~~
기본적인 것에 익숙하고서 변형하자
첫 마라톤은 하프를 뛰었는데 그때는 무던히 연습했던 것 같다 하루 두 시간 런닝머신에서 야외에서 굉장히 긴 시간을 달리고 또 달렸다
그때는 지금으로부터 12년 전 굉장히 젊었던 것 같다
무작정 달렸으니 말이다
달리기를 하면서 힘들었지만 고질병이었던 허리통증을 치료할 수 있었다
요즘도 허리가 아프다는 사람들에게 달리기를 추천하는 이유이다
대부분 허리가 아픈 분들은 신경이 눌리면서 오는 통증을 호소하는데 달리기를 하면 허리에 있는 근육이 강화되어 신경 눌림현상을 완화할 수 있다
물론 의사의 정확한 진단이 필요하겠지만 근육을 강화시키는 방법은 효과를 본 입장에서 추천하고 싶다
달리기 세계 신기록 보유자 우사인 볼트도 척추측만증을 앓고 있지만 허리 근육의 단련을 통해 통증을 완화하고 세계적인 선수가 되었다
가끔 주저 앉고 싶을 정도의 통증이 있었던 저도 달리기로 통증을 완화시킨만큼 허리통증으로 고생하는 분들에게 적극 추천드립니다
그렇다면 달리기는
아침에 해야할까요?
저녁에 해야할까요?
정해진 시간은 없다 다만, 좋은 점과 나쁜 점이 있을 뿐이다
아침 달리기는 공복에 달리기 때문에 다이어트에 효과적이다 우리가 아무리 아무것도 섭취하지 않더라도 잠자는 시간 동안 섭취를 안 하는 것은 아니기에 아침에 달리면 공복에 달리기를 진행해 다이어트에 효과적이다
하지만 요즘같이 날씨 좋은 날에는 그나마 괜찮지만 아침에는 땅의 온도가 차갑게 되어 나쁜 공기들이 순환하지 못하고 지상으로 깔린다 그렇게 되면 달리면서 호흡으로 좋지 않은 공기를 흡입하게 되는 것이다
저녁 달리기는 지구력과 근력강화에 도움을 줍니다
운동에서 운동하는 방법과 시간보다 더 중요한 것은 영양분 섭취라고 합니다 저녁에는 아무래도 하루동안에 쌓인 음식물로 에너지가 있기 때문에 다이어트보다는 근육 강화에 유리한 측면을 가지고 있습니다
그리고 공기의 순환이 충분히 낮동안 이루어져 아침달리기보다는 훨씬 맑은 공기에서 달릴 수 있습니다
하지만 수면 시간과의 텀이 짧아 숙면을 방해할 수도 있습니다 건강하려고 했던 운동이 숙면을 방해하여 피로를 쌓이게 만들 수가 있습니다
달리기도 그냥 하면 되는 줄 알았는데
시간대에 따라 공기도 다르고 미치는 영향도 다르다는 것을 알았습니다
실제 헬스를 하는 분들 중에는 근손실이 일어난다며
런닝을 잘 하지 않는 경우가 있는데
일반인 정도의 달리기, 런닝은 염려하는 수준은 아니라고 한다.
몬스터짐 커뮤니티
헬스 커뮤니티의 글을 가져와봤다.
읽어보면 도움이 될 것이다.
달리기의 장점을 나열하자면 차고 넘친다
늘 이론보다는 실천이 어렵다.
지난 번 100일 산책에서 갑자기 곁가지로 달리기를 시작한 기분이다.
마라톤을 접수하고 나니 동기부여가 되었다.
의지가 약한 분들에게 추천하는 좋은 동기부여방식이다.
등록하라! 돈을 흘려보라!!
돈을 흘려보면 땀을 흘리는 것을 주저하지 않게 될 것이다.